購物 手機
佰佰安全網 > 佰佰知識 > 安全百科 > 運動安全 > 蝶泳

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀干和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術

蝶泳打水時,兩腿自然并攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后,兩腳處于最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉。當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,并準確向下后方打水。

換氣包括如何呼氣,如何吸氣。這兩個問題解決不好,身體缺氧,出于本能,只好打亂泳姿和走水節奏,胡亂喘口氣,給身體補氧。此時此刻,不手忙腳亂才怪?即使泳進中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠,就會很累。不得不停下來喘口氣,緩緩勁接著再游。

蝶泳的呼吸要領:蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的節奏都基本掌握后,再開始嘗試換氣。要點是頭不能太過高,頭入水要在手之前入水。熟練后要加快速度,也可兩次劃水一次呼吸。蝶泳臂,腿 ,換氣的一般配合比例為1:2:1,就是一次手臂動作,兩次腿動作,換氣一次。

蝶泳換氣首先,在水里一定要把氣呼凈。適合自己的身體條件,按照一定的節奏,解決好呼氣的問題。在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,游泳名將們無論是游蝶泳、還是水中轉身、出發,他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡,說明頭入水一直在慢吐氣,頭出來快吸氣!這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什么動作都不會嗆水,十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。

1.特別的身體姿勢。海豚泳沒有固定的身體姿勢,以腰為中心,軀干和腿做有節奏的上下波浪擺動。頭部和肩部相對穩定,只是吸氣時頭才抬出水面,接著又潛入水中。

2.優美的波浪打水。海豚泳的波浪式打腿似乎與別的泳式打腿差別很大,可實際上它與爬泳打腿有很相似的地方,都是直腿向上,大腿帶動小腿和腳屈腿向下的鞭狀打水。不同之處是海豚泳是兩腿并攏同時動作,并加上腰的帶動。

其要領是:身體俯臥在水中,兩腿伸直再向上,大腿開始下壓,兩膝跟著彎曲,屈膝程度進一步增加,使腳抬得靠近水面,臀部正常到最低點,接著提臀開始向下打水,這時打腳產生的推進力最大,應用力加速進行;當兩膝伸直時,向下打腿結束。然后,臀部又下沉,兩腳伸直向上,開始第二個周期的打水。

劃臂訓練——傾斜壓水

步驟1:站在齊腰深的水中。雙腳穩穩地站在池底,弓身向前,讓臉浸在水中。看著池底。雙臂在水面上向前伸展,比肩膀略寬。手掌朝下,拇指略低于小指。

步驟2:雙臂向前伸,鎖定肘部。這應該會延長手可到達的距離,并使雙手分開得稍微遠一點。雙手實現可到達最長的距離時,手腕稍微彎曲,讓手掌和指尖低于手腕,并向外側傾斜。手掌向周圍撥水,這樣就會向后壓水,而不是向下壓水。讓前臂可以跟隨雙手,但肘部要保持高位和穩定。看著雙手經過臉, 向后壓,并略向內撥水,所以它們比在起點時更靠近一點。

步驟3:雙手繼續向后壓,并經過肩膀,雙肘也應該掃過肩膀。調整雙手的姿勢,使其保持對水的穩定壓力。在雙手經過肚子下方時,它們應該在離彼此最近的點,距離小于雙肘之間的距離。再次調整雙手的傾斜度,使他們能夠繼續向后壓。在劃臂完成時,雙手快速向后壓,直到雙臂伸直,并在髖關節外側。

蝶泳腿部動作要領

蝶泳的腿部動作是由向上打水和向下打水兩部分組成的。

向上打水

第一步

蝶泳打水時,兩腿自然并攏,腳跟稍微分開成"內八字",當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后,兩腳處于最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。

第二步

接著兩腿伸直向上擺動,髖關節逐漸展開,當大腿上升到與軀干成一直線時,腰腹和臀部開始下沉,大腿開始下壓。在大腿下壓時,兩腳和小腿由于慣性的作用繼續向上,膝關節形成自然彎曲。

第三步

隨著大腿繼續加速向下,屈膝程度增加,直到腳升至接近水面,在水下約4~5厘米處,此時臀部下沉至最低點,膝關節屈成110°~130°角,這時向上打水結束。

向下打水

第一步

隨著大腿加速下壓,腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打,直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直,腳處于最低點。

為更好的為公眾說明安全知識的重要性,本站引用了部分來源于網絡的圖片插圖,無任何商業性目的。適用于《信息網絡傳播權保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題,在向公眾提供的作品中適當引用已經發表的作品”之規定。如果權利人認為受到影響,請與我方聯系,我方核實后立即刪除。

相關閱讀

p62星期六开奖结果