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常規訓練法

方法1:標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后回收歸位,反復操作。

方法2:標準站姿式---將雙腳并攏站于水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后回收歸位,反復操作。

方法3:練習小腿---坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然后回收歸位,反復操作。

方法4:瑜伽式訓練--- 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回收歸位,反復操作。

方法5:后背式訓練--- 坐在地上,將健腹輪放在背后,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回收歸位,反復操作。

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身,主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改變體型和重量,有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌,也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

健腹輪是一種小巧的健身器材,可以在家練習,也適用于大多數男女,可輕松減掉腰部脂肪,練出傲人的人魚線或馬甲線。

健腹輪可以通過跪姿或站姿等方式,鍛煉腹部肌肉,減輕體重并能積累爆發性的力量感。一般來說,每天堅持五組動作,基本上,一個月左右便能看出效果,但貴在堅持。

回彈型健腹輪的構造

回彈型健腹輪與普通健腹輪的主要區別在于:回彈型健腹輪的內部多了一個蓄能彈簧,蓄能彈簧的兩端分別與健腹輪的軸及輪子相連,當我們向前推動健腹輪時彈簧收緊并蓄能,拉回健腹輪時彈簧釋能并助力。

回彈型健腹輪的優點

當我們向前推動健腹輪時,回彈型健腹輪內部的彈簧將會收緊,這樣就會對運動者施加一定的阻力,可以防止肌肉因為快速伸展而拉傷;在拉回健腹輪時,內部彈簧又會給予一定的助力,讓健腹輪在收回時更加順利、輕松。換句話說,回彈健腹輪的主要優點在于減速、緩沖和助力,對于新手來說更加容易上手。

回彈型健腹輪的缺點

1、回彈型健腹輪的輔助功能對新手有很大幫助,但是當腹部力量逐漸增加后,反而會因為強度較低而影響鍛煉效果。

使用健腹輪的練習往往是強度很高的,初學者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的,必須正確使用才能避免。如果你不能確保動作的準確性,那么你可能會傷害到你的下背部。

注意事項

1、首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然后,吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。

2、使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

3、我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇地緩慢,你會過早地感受到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。

1、首先我們可以從跪姿的動作開始,雙膝著地,將健腹輪拿到手中。接著吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量將你的臀部繃緊,將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不能往后翹得太高,或著是背部往下凹陷太大。

2、逐漸將身體向下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地覺察到疲勞,甚至在到達地面前就運動受傷。

3、假如你的訓練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那么也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性,那么你可能會傷害到下背,你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

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