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1.雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。

2.站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。

據小編了解,臂力器效果并不大,具體原因如下:

1、臂力器是屬于健身器材中最低端的器械,鍛煉的范圍只能是手臂這種單一功能,無法在鍛煉到其他肌肉群了。

2、臂力器鍛煉的原理是肌肉對抗彈簧的阻力,來達到做阻抗運動鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的,隨著使用時間長了,還會降低,這就相當于一直用相同的重量來鍛煉肌肉,一開始時,肌肉因為不適應這個阻力,會有一定的增長,不過在很快適應后,肌肉面對固定重量,做再多次數也只是鍛煉肌肉的耐力,而不是力量,耐力鍛煉是不會讓肌肉增加,緯度增大的。

健身時,想要增加力量,提高肌肉緯度,需要做大重量,少次數的訓練方法。每組做到5-10RM的重量,做4-6組。只有不斷增加負重,增加阻力,肌肉才能增長的,而這時臂力器無法提供的。

據小編了解,常見的彈簧只有三種分類,壓縮彈簧、拉伸彈簧和扭力彈簧。

壓縮彈簧,單純的一個圓柱型直筒形狀的彈簧。

拉伸彈簧,在壓縮彈簧的基礎上兩端各加一個鉤子的彈簧。

扭轉彈簧,在壓縮彈簧的基礎上兩端線頭處延伸出兩段線的彈簧。

臂力器是屬于壓縮彈簧。壓縮彈簧(壓簧)是承受向壓力的螺旋彈簧,它所用的材料截面多為圓形,也有用矩形和多股鋼縈卷制的,彈簧一般為等節距的,壓縮彈簧的形狀有:圓柱形、圓錐形、中凸形和中凹形以及少量的非圓形等,壓縮彈簧的圈與圈之間有一定的間隙,當受到外載荷時彈簧收縮變形,儲存形變能。

壓縮彈簧一般是金屬絲等節距盤繞和有固定的線徑。壓縮彈簧利用多個開放線圈對外載壓力(如重力壓下車輪,或者身體壓在床褥上)供給抵抗力量。也就是,他們回推以反抗外部壓力。壓縮彈簧一般是金屬絲等節距盤繞和有固定的線徑。此外,也有圓錐形的壓縮彈簧,或者圓錐和直線型組合的彈簧。根據不同的應用領域,壓縮彈簧可用于抵抗壓力和(或)存儲能量。圓形金屬絲是壓縮彈簧最常用的,但也有正方形、長方形和特殊形狀的金屬絲制造出的壓縮彈簧。

臂力器主要是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。它的主要好處是增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕關節等等部位的力量,可以使上肢肌肉發達,增加臂力,提高身體素質。

臂肌、胸肌的鍛煉使用臂力器是很不錯的選擇,具有簡單、方便和見效快的優勢。在購買臂力器的時候,可以根據自己力量的大小來選擇不同級別的臂力器,通過逐步的鍛煉來提升自己臂部的力量后再更換更高級別的臂力器。使用臂力器鍛煉鍛煉,在屈臂的時候,可以帶動肱二頭肌鍛煉,而反復的做屈臂鍛煉就可以使肱二頭肌得到強化,使肌肉更加緊實。

臂力器正確鍛煉方法

(1) 使用臂力器鍛煉,要將兩個手臂彎曲,在頸部后面用力彎曲彈簧;

(2) 兩只手臂向前或者是向上彎曲彈簧,之后再放松;

臂力器又名握力棒,是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。

根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。

臂力器主要用來鍛煉臂部和胸肌的,對于手部腕力的鍛煉也有一定效果。通過長時間的鍛煉,可以讓自己的臂部力量更大,讓自己臂部和胸肌的肌肉更加緊實,身材也會越來越好。臂力器是一種針對前臂腕屈肌進行鍛煉的宇宙運動器械,在使用中也是存在一定的危險性的,所以在使用臂力器進行鍛煉時,一定要注意正確的操作。如果使用方法不當,不僅不能夠起到鍛煉身體的作用,反而會給自己帶來一定的傷害。

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