購物 手機
佰佰安全網 > 佰佰知識 > 安全百科 > 運動安全 > 側泳

什么是側泳

側泳是身體側臥在水中,用兩臂交替劃水,兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多,大致分為手出水和手不出水兩種技術。

側泳是身體側臥在水中,用兩臂交替劃水,兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多,大致分為手出水和手不出水兩種技術。一般把側泳稱作安全泳姿或者實用泳姿,以區別于競技泳姿,并認為在著衣意外落水或者風浪較大的情況下,側泳是比較合適的游法。救生員據說都必須演練用側泳和反蛙泳帶人。救人需要相當好的水性才行,但學會側泳,至少自救能力能變強。

側泳呼吸

側泳的呼吸換氣就是用鼻子把氣噴出(順便吹掉附近殘留的水),嘴巴吸氣(吸氣的是肺,肺活量是關鍵)。側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣,并且頭部也少有轉動,移臂時還原,做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢,一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。

側泳技巧

1、身體姿勢

身體側臥水中,稍向胸側傾斜,頭的側下部浸入水中(近似于爬泳的吸氣動作),下面的臂前伸,上面的臂置于體側,兩腿并攏伸直,游進時身體饒縱軸轉動。

2、腿部動作

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

1)、收腿。上腿向前收,下腿向后收,注意盡量少收大腿,特別是下面的腿,大腿幾乎不動。

2)、翻腳。收腿后,上腿勾腳尖以腳掌向后對準水;下腿將腳尖繃直,以腳背和小腿前面向后對準水。

3)、蹬剪腿。上腿用大腿帶動小腿稍向前伸,以腳掌對準前側后加速蹬夾水;下腿以腳背和小腿對準側后方伸膝踢水,與上腿形成剪水的動作。

3、臀部動作

1)、上臂動作。上臂經空中(或在水中接近水面)往前移至頭的前方入水,入水后前伸下滑高肘抱水,是手和前臂對準水,然后沿著身體去臂加速用力向后話稅制打腿外側,啟動做基本與爬泳臂劃水向似。

側泳好處

1、側泳鍛煉能改善肌肉質量

隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。側泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然側泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉,而在水中側泳需要克服較大阻力,長期進行側泳鍛煉能夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,側泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

2、游側泳鍛煉能保持關節健康

隨著我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎,這種情況在老年人中最為常見。

側泳的姿勢

側泳對很多人來說或是比較陌生,它不是競技泳姿之一,同時既沒有蛙泳的普及,又沒有自由泳、蝶泳的霸氣和強悍,更沒有仰泳的愜意,但其實是非常實用的泳姿且還是救生泳姿之一,有助于救護溺水者,觀察水面、岸邊、空中的各種情況等等。據說還是毛主席的招牌泳姿哦。側泳和蛙泳有幾分相似,是身體側臥在水中,用兩臂交替劃水,兩腿做剪水的動作游進。

為更好的為公眾說明安全知識的重要性,本站引用了部分來源于網絡的圖片插圖,無任何商業性目的。適用于《信息網絡傳播權保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題,在向公眾提供的作品中適當引用已經發表的作品”之規定。如果權利人認為受到影響,請與我方聯系,我方核實后立即刪除。

相關閱讀

p62星期六开奖结果