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佰佰安全網 > 佰佰知識 > 安全百科 > 運動安全 > 杠鈴片

其實固定杠鈴片非常的簡單,就是把杠鈴片安裝好了以后,把固定杠鈴的這個六角螺旋螺母擰回去,一定要擰到位,防止杠鈴片掉下來。

杠鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤[1]。杠鈴片的添加規則是,內側(先加)重外側(后加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小杠鈴片每側限加一個。

按材質分類:

鐵片

最便宜,密度大,耐磨,但容易摔碎。不同重量直徑不同,一般為黑色/灰色。

常見重量規格:2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg,1.25kg。

包膠片

商業健身房最常見的杠鈴片類型,性價比不錯。在健身房,力量區用的包膠片一般是黑色的;操房做萊美操用的包膠片一般是彩色的。比裸露的鐵片耐摔。注意有些劣質包膠片里面不是鐵,是水泥。不同重量直徑不同。

常見重量規格:2.5kg、5kg、10kg、15kg、20kg,1.25kg、25kg。

包膠杠鈴片組成包膠杠鈴的運動屬于重量訓練的一種,只是利用了杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果,是想健身的男性,可從事鍛煉的運動之一。

包膠杠鈴片鐵芯部分采用優質球磨鑄鋼,強度高,耐磨性能好。

包膠杠鈴片外部橡膠采用的是天然氯丁膠,無氣味、對空氣沒污染,彈力小,彈跳系數在2.5米高空處摔下彈跳小于等于2下。這樣可以保護運動員不受到傷害。且抗沖擊力強,外形美觀 ,堅固耐用。適用于平常訓練使用 ,結構新穎,使用便利、安全 、穩固。

目前市場上的全膠杠鈴片一般都是以橡膠為主材質、富有彈性的杠鈴片,有的橡膠里面會摻雜水泥。也有用塑料外殼,里面是混泥土制成的杠鈴片。

與傳統的包膠杠鈴片相比,橡膠材質的全膠杠鈴片手感較好,質地更為柔軟;有彈性,對地板的傷害較小;杠鈴片的直徑相同,片形比較大,更加適合硬拉訓練;不過這種材質較好的全包杠鈴片價格相對要貴得多。

包膠杠鈴片的主要優勢在于它的重心比較穩、重量大,價格也相對便宜很多。

在購買全膠杠鈴片時,盡量選擇質量好一些的,否則杠鈴片會有一股難聞的塑料味。

說起杠鈴,人們會聯想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。

在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性,還是身體強壯的女孩子,都能把它舉到頭頂并進行反復練習。對于都市白領女性來說,杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

舉重杠鈴片和顏色的關系

鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成。橫杠長2.20米,直徑2.8厘米,重20公斤。

紅色杠鈴片重為25千克,藍色重為20千克,黃色重為15千克,綠色重為10千克,白色重為5千克,黑色重為2.5千克,鉻黃色重為1.25千克。

舉重項目的杠鈴片各是多少公斤?

一、男子舉重競賽可按運動員體重分為下列10級:

1、54公斤級體重不超過54公斤。

2、59公斤級54.01~59公斤。

3、64公斤級59.01~64公斤。

4、70公斤級64.01~70公斤。

5、76公斤級70.01~76公斤。

6、83公斤級76.01~83公斤。

7、91公斤級83.01~91公斤。

8、99公斤級91.01~99公斤。

9、108公斤級99.01~108公斤。

10、108公斤以上級。

二、女子舉重競賽可按運動員體重分為下列9級:

1、46公斤級體重不超過46公斤。

2、50公斤級46.01~50公斤。

3、54公斤級50.01~54公斤。

4、59公斤級54.01~59公斤。

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