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佰佰安全網 > 佰佰知識 > 安全百科 > 運動安全 > 俯臥撐架

俯臥撐架用法如下:

1、泡棉手柄就有防滑吸汗的作用。

2、使用時將兩個把手以不同間距或一字擺放,可以有效鍛煉身體的不同體位。

3、俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊子上,雙臂分開,比肩略寬,腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線,然后雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面,略作停頓,在控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

4、男青年年輕經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利益形成健美男子上寬下窄的體型。女青年經常練習俯臥撐有利益乳房發育以及胸部的健美,去除上臂后部的贅肉。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。

5、用俯臥撐假做俯臥撐,比平時做的效果好。他能把身體將的最低,是胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側得到了更強的刺激。

S型俯臥撐支架:

S型的金屬架好,S型支架可以更好的對胸大肌肌肉對行充分的刺激,而且適合練臂力。

用s型俯臥撐架做俯臥撐,比平時做的效果好。原因有兩個:

一、 它能把身體降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側得到了更強的刺激。

二、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的,這樣,反作用力就集中到肘關節,當我們用抓的時候,作用力就集中到手腕了,所以能起到鍛煉腕力的作用。

旋轉俯臥撐架會讓你小臂更需要鎖住,其實對胸肌的訓練效果和做俯臥撐基本一樣,只是有了支架后可以讓訓練更專注于胸肌上。不過新手使用旋轉俯臥撐架容易扭傷。

3種旋轉俯臥撐架做法:

1、胳膊肘緊貼身體,雙手距離比肩稍窄,鍛煉肱三頭肌,但對胸肌作用不大。

2、窄距,支架挨在一起,鍛煉小臂肌肉。

3、雙手在胸肌稍下的地方,身體往前傾,做這種時雙手距離比肩稍寬,鍛煉背肌。

這幾種一組要少做一點,難度稍大,要想鍛煉的充分,就多做幾組,別一組做太多,容易拉傷。

建議是先來兩三組平時做的那種,雙手距離最好與肩同寬,或稍寬一點,太寬對胸肌刺激不夠。做的時候注意呼吸節奏,下去吸氣,上來呼氣,不要貪多圖快,要保質保量的做完。

俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運動工具。通過加大動作的難度,加深對胸部肌肉的刺激,達到事半功倍的鍛煉效果。

使用室內健身器材俯臥撐支架的好處如下:

1、手無寸鐵的俯臥撐會對手腕造成更大的壓力,容易受傷;俯臥撐的使用將有效降低手腕受傷的風險。

2、使用室內健身器材俯臥撐支架可以防止手掌直接接觸地面,使其更加衛生和清潔。

3、使用室內健身器材俯臥撐支架可以降低身體,使手腕和手腕的力量更加集中,使胸部肌肉更加充分伸展和收縮。

俯臥撐架和徒手哪個好

不用直接接觸地面

用俯臥撐支架可以防止地面臟手,尤其是冬天的時候還可以避免地面冰冷凍手。

更好刺激胸肌

使用俯臥撐支架的第二個好處是可以更好的刺激胸肌,因為使用俯臥撐支架抬高了身體與地面的距離,可以讓身體下降得更低,對胸肌有更好的刺激作用。

更能保護手腕

徒手俯臥撐時,腕關節成90度用力,有時動作不正確甚至大于九十度,容易折腕。折腕對腕部的傷害是比較大的,在擒拿中,就常用折腕來對控制對手。在徒手俯臥撐中有多人手腕受傷,常常就是這個原因。使用俯臥撐支架以后,可以讓手腕保持中立位,這樣大大減少了手腕所受的壓力,可以更好的保護腕部。

綜上所述用俯臥撐架更好一些。用俯臥撐架相比徒手來說,最明顯的好處就是減少手腕受傷的風險!

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