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佰佰安全網 > 佰佰知識 > 安全百科 > 運動安全 > 臂力棒

臂力棒的使用方法如下:

1、兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。

4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材。根據中間強力彈簧的粗細,分為20kg-60kg不等。

臂力棒主要通過當中彈簧受力的伸縮達到鍛煉肌肉的目的。常見的彈簧只有三種分類,壓縮彈簧、拉伸彈簧和扭力彈簧。

壓縮彈簧,單純的一個圓柱型直筒形狀的彈簧。

拉伸彈簧,在壓縮彈簧的基礎上兩端各加一個鉤子的彈簧。

扭轉彈簧,在壓縮彈簧的基礎上兩端線頭處延伸出兩段線的彈簧。

臂力棒好用嗎?

臂力棒還是好用的,臂力棒是一種針對臂部肌群進行鍛煉的器材,外表像一根棍棒,兩端有把手,中間一段是強力很大的彈簧。臂力棒可以很好地鍛煉臂力,以及胸肌,也對腕力提升有所幫助。在使用臂力棒的過程中,肩部、肘部、腕關節、胸大肌的力量都能夠被調動起來,長期堅持,臂力大增,上肢肌肉也會更加發達,再做懸垂舉腿等難度大的動作就會簡單很多。

臂力棒鍛煉方法:

第一種方法。胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法。腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后,然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法。脖頸后。把臂力棒放在脖子后面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

臂力棒的注意事項如下:

1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現象。

2.請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。

3.小重量并不是做得越多越能跳級訓練。

4.使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。

5.花哨的動作盡量少做,比如腦后扳和背后扳,除非你是嫌自己的關節太好使了,或者你的棒子已經軟了。

6.肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練,要多喝牛奶恢復一陣,可以先練練小重量啞鈴。

7.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

8.當臂力棒發出鳴響嚴重,而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的,請更換臂力棒,否則一旦扳斷,將造成很大傷害。

臂力棒鍛煉哪些肌肉?

可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。使用時注意不要拉傷肌肉就好了,不需要天天練習,因為肌肉也需要充分的休息。臂力棒就是鍛煉臂肌(當然是手臂)其次對肱二頭和三頭也有點作用不過可以忽略,有沒有效果在于你的姿勢是否正確以及,要有節奏規律的鍛煉,并非一口氣要做多少就有用,對健身來說,呼吸是最重要的,要懂得呼吸的方法,基本上可以這樣理解,使勁的時候呼氣,收勁的時候吸氣,打個比方平舉的時候舉上去呼氣,下來吸氣,慢慢領悟。

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