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據小編了解,杠鈴桿重量最低的50kg左右,最高的1200磅,是正規桿,當然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的桿。

國際標準的奧杠

標準杠鈴:由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。

舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴,有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,區別主要在杠鈴桿上,杠鈴片是相同標準的。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤,

女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。

杠鈴桿直徑0.028米。

杠鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。

杠鈴桿尺寸具體如下:

1.長度:1.2,1.5,1.8,2.2(米)

2.握手直徑:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推薦28mm,因為奧林匹克舉重桿就是28mm的,但是國內目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明顯是低端的縮水桿。

3.掛片處直徑:25mm 50mm

很明顯50mm比較好,25mm的是小孔杠鈴片使用,50mm是奧片,就是大片。

4.自重:最低的5kg以下,然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。

另外小編提醒,運動的時候杠鈴桿的長度應該適中,注意不要過于長也不要過短的,應該適當的適合自己的身高才好。平時運動的時候應該注意與杠鈴桿保持一定的距離才好,千萬不可以傷害到自己的身體,平時應該注意不要一次性的運動時間過多,應該選擇半小時為宜。在飲食方面不可以吃過于油膩的食物。

關于環形桿杠鈴有很多不同的聲音,大多數人對它不屑一顧,因為它并不適合拿來做常規硬拉。

對于那些無需參加力量舉比賽的人,環形桿是一個不錯的選擇。因為如果只是單純的把杠鈴從地上拉起來,它和直桿杠鈴并沒有什么區別。

環形桿杠鈴最大的優點就是它的對握結構,它能讓你的手更自然貼近身體重心。理論上來說,這樣舉鐵會更安全。用環形桿杠做鈴硬拉也比普通杠鈴硬拉用到更多的股四頭肌力量。它也很適合拿來做聳肩和俯身背闊肌劃船。

聽過很多人會用環形桿杠鈴做高拉訓練(腿部借力的直立劃船),但小編我從沒想過這動作到底能有什么幫助。

它的其中一個缺點就是負重量小。就算是最薄的杠鈴片也裝不了多少。幸運的是我在幾年前買到了一個能較大負重的環形桿杠鈴,可惜想不起來在哪買的了。如果你比較強壯,那么普通環形桿杠鈴可能滿足不了你的需要。

曲杠鈴桿是單獨鍛煉肱二頭肌最好的方法,能增加肱二頭肌的厚度,使肱二頭肌更飽滿,造型更完美。具體用法如下:

1、坐在斜托凳(牧師椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握杠鈴,臂伸直,保持身體穩定。

2、用力將杠鈴彎舉到最高點,稍停。

3、然后緩慢還原,注意臂應充分伸展,動作要慢,在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住杠鈴,但不要完全伸展。

簡單地說,杠鈴桿可以分為直桿和非直桿兩大類,而這兩大類下面又各自分為若干品種。

先說直桿。由于限制了形狀,直桿間的區別主要是在長度、直徑和重量上,例如:

長2200/2010毫米,直徑28/25毫米,重量為20/15公斤,兩端裝載杠鈴片的套筒長度為415/320毫米,直徑為50/50毫米的標準舉重男子/女子杠鈴桿(女性大多手小,因此杠鈴桿也細一些,方便抓握。另外中間部分沒有滾花),以及直徑較細,兩端裝載杠鈴片的部份不是套筒,而是螺紋的簡易杠鈴桿(奇怪的是國外把這種杠鈴桿叫做Standard bar)。

也有一些形制與標準舉重桿類似,兩端裝載杠鈴片的套筒直徑同為50毫米,但短得多的杠鈴桿,而在國外的多層裝備(multi-plies)力量舉比賽中,由于運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高,因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重杠鈴桿的特制杠鈴桿,例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特制杠鈴桿:

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